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    科学补硒请遵循以下5大原则!

    2022-11-28 17:01:39

    来源:文网   作者:墨霖摘录

    阅读:40509

    [摘要] 硒是人体必需的微量元素,中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及,很多人知道硒的重要性,但却不知道怎样补硒,今天小编就来告诉您补硒的5大原则!1首先要了解自己需要多少硒下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准2018年4月1日实施的中华人民共

    文网编辑墨霖2022年11月28日讯

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    硒是人体必需的微量元素,中国营养学会也将硒列为人体必需的15种营养素之一。而随着健康教育的普及,很多人知道硒的重要性,但却不知道怎样补硒,今天小编就来告诉您补硒的5大原则!


    1

    首先要了解自己需要多少硒

    下面是1988年营养学会提出了中国人体硒含量的相关标准

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    2018年4月1日实施的中华人民共和国卫生行业标准WS/T578.3---2017,中国居民膳食营养素参考摄入量第3部分:微量元素。


    第一类为人体必需的微量元素,有铁、碘、锌、硒、铜、钼、铬、钴8种,并制定了中国居民膳食微量元素参考摄入量。


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    对硒的每日平均需要量、每日推荐摄入量、每日最高的摄入量都明确了标准。


    2

    补硒的3大要素

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    1、缺多少补多少;

    2、定量补充;

    3、坚持正确的服用方法;

    在补硒之前,应查明自身缺硒的原因,这样才能进行更准确的补硒。


    3

    不同人群,硒需求量也不一样

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    1、年龄不同,硒的需求量不同

    0-4岁婴幼儿每日硒平均需要量在20-25微克;

    7-11岁儿童每日硒平均需要量为45-50微克;

    14-18岁的少年每日硒平均需要量为50微克;

    18岁以上成人每日硒平均需要量为50微克。

    2、职业不同,硒推荐摄入量不同

    经常使用手机、操作电脑者,每日硒推荐摄入量60-150微克;

    交警及司机,每日硒推荐摄入量60-150微克;

    长期吸烟、饮酒、被动吸烟者,每日硒推荐摄入量60-150微克;

    从事有毒、有害工作者,每日硒平均推荐摄入量250微克;

    运动员比赛时,每日硒推荐摄入量250微克。

    3、健康状况不同,每日硒推荐摄入量不同

    【健康人群】

    按正常的饮食,摄入每日硒推荐摄入量60ug就可以达到补硒的目的。

    【亚健康人群】

    根据你平常的饮食习惯及硒的摄入量,可以适当增加富硒食品的摄入,以达到每日硒推荐摄入量60-100微克。

    【疾病人群】

    根据你身体所患的疾病及症状,以及医院的血硒、尿硒检查数据来决定你体内硒的补充量。除了进食富硒的食品外,要定量的补充硒制品来满足身体硒的需要。

    以下是中国营养学会推荐的补硒参考标准:

    久病不愈者---100-200微克

    心脑血管疾病患者---250-300微克

    肝、肾病患者---250到350微克

    糖尿病患者---300-400微克

    癌症患者---200--400微克

    接受放化疗的患者---400-900微克


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    正确选择补硒产品

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    当你的饮食不能达到人体硒的需要量时,就需要通过选择补硒制剂来进行补充。但不同的补硒制剂硒在人体的吸收率是不一样的,所以请在选择产品之前,提前查看产品的资质和技术应用,只有优秀,且质量过硬的补硒制剂才是补硒的最好来源!


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    坚持长期补硒

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    补硒不是一朝一夕的事情,因为身体缺硒是长期导致的结果,说明您所处的环境或者自身的疾病本身就属于缺硒的状态之中。因此,请坚持长期补硒,千万不要三天打鱼两天晒网,这样对您的身体健康不利,让人体内的硒含量达到正常水平,才是保证健康长寿的根本!

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